成功减重四十斤的经验分享：锻炼与饮食调整，如何避免反弹？

健康咨询描述： 减了四十斤，成功就是减重斤的经验用运动和节食达到的，而且不容易反弹。分享只要坚持没什么达不到的锻炼调整弹

曾经的治疗情况和效果： 各种减肥药，做过针灸结合节食，饮食很有效，何避一个半月减了24斤，免反但是成功针灸结束后食量慢慢变大，老吃夜宵烧烤，减重斤的经验薯片可乐，分享从不运动，锻炼调整弹就又回去了

想得到怎样的饮食帮助：能详细 一点吗，每天都做什么锻炼，何避多长时间，免反早上还是成功晚上；每天吃什么，吃几餐，偶尔可以解解馋吗？

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ask70003724k3 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-15 10:58:54 我要投诉       

好的，以下是以医生角度给出的建议，包括

锻炼方面，建议选择有氧运动和力量训练相结合。比如，早上可以进行半小时的有氧运动，如慢跑、跳绳等，提高新陈代谢；晚上进行半小时的力量训练，如平板支撑、哑铃训练等，增加肌肉量。饮食上，一日三餐要规律，早餐要营养丰富，午餐要适量，晚餐要少吃。以蔬菜、水果、优质蛋白质为主，控制碳水化合物的摄入。偶尔可以解馋，但要注意控制量。要养成良好的饮食习惯，避免夜宵、烧烤等高热量食物，少喝可乐等含糖饮料。坚持下去，才能保持健康的体重。